Mit einem Atemzug zu mehr Energie - oder wie Sie Ihren Urlaub verlängern

Wann sind Sie zum letzten Mal ruhig an Ihrem Schreibtisch gesessen und haben nichts getan – außer zu denken? Wie würden Sie reagieren, wenn Sie einen Kollegen oder Ihren Vorgesetzten dabei beobachten? Der Aufruf zur verlangsamten Konzentration scheint in krassem Widerspruch zur massiv beschleunigten Umwelt, in der es um Geschwindigkeit und Zielerreichung geht, zu stehen.  Aber gerade in diesem hyper-dynamischen Arbeitsumfeld ist es notwendig, sich immer wieder neu und schnell aufzuladen, um die Produktivität zu steigern oder wiederzuerlangen.

Mit einem Atemzug zu mehr Energie und Effektivität. Sie werden sich jetzt fragen, ist das möglich? Wie geht das?

Viel wird derzeit über Mindfulness oder Aufmerksamkeit geschrieben. Dieser Trend, der ab 2007 in Unternehmen wie Google oder Intel Einzug gehalten hat, feiert mittlerweile auch einen Siegeszug durch Europa. Aber was ist Achtsamkeit oder Mindfulness?

Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation für Führungskräfte werden zunehmend erkannt und durch empirische Forschung bestätigt. Führungskräfte und leistungsstarke Profis, wie zum Beispiel Spitzensportler, nutzen Meditation um mit Stress besser umgehen zu können, sich zu fokussieren, die kognitive Leistung zu verbessern, die emotionale Intelligenz zu fördern und auch zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern.

Achtsamkeit hilft Menschen durch richtiges Fokussieren auf die relevanteste Aufgabe effektiver zu sein. Es ist mehrfach bewiesen, dass Multitasking ineffizient ist, dennoch unterliegen wir sehr oft dieser Versuchung. Sich mit voller Aufmerksamkeit auf eine Interaktion oder Entscheidung zu konzentrieren erhöht deren Qualität immens.

Die Aufmerksamkeit kann schnell erlernt werden – okay ein wenig müssen Sie schon trainieren. Erste Fortschritte werden Sie unter 50 Stunden Training bemerken.

Und trainiert man es?

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zwei Minuten lang auf Ihren Atem. Das war’s. Machen Sie sich zunächst bewusst, dass Sie atmen und achten Sie anschließend auf den Prozess der Atmung. Sobald Ihre Aufmerksamkeit abschweift, bringen Sie sie sanft zum Atem zurück. Das Zählen der Atemzüge kann Sie dabei unterstützen – und immer, wenn Ihre Gedanken abschweifen, fangen Sie wieder von vorne zu zählen an. Nach einiger Zeit werden Sie es auch ohne zählen schaffen.

Schon mit einem achtsamen Atemzug kann man sich mental wieder aufladen – zum Bespiel vor Sitzungen. In nur 60 Sekunden können Sie mit einem Atemzug die volle Aufmerksamkeit Ihres Geistes und Ihres Körpers wiedererlangen. Es gibt zwei Gründe, warum ein achtsamer Atemzug so effektiv sein kann und Geist und Körper beruhigt. Langsame und tiefe Atemzüge stimulieren den Vagusnerv und aktivieren somit den Parasympathikus. Dabei wird Stress reduziert in dem die Herzfrequenz und der Blutdruck beruhigt werden. Und für die Dauer des Atemzuges sind Sie voll und ganz in der Gegenwart – vorausgesetzt Sie konzentrieren sich auf diesen Atemzug. Um ein Gefühl des Bedauerns zu haben, müssen Sie in der Vergangenheit sein; Um sich Sorgen zu machen, müssen Sie in der Zukunft sein. Daher sind Sie, wenn Sie voll und ganz in der Gegenwart sind, frei von Bedauern und Sorgen. Für die Dauer eines Atemzuges geben Sie Ihrem Körper und Geist eine wertvolle Gelegenheit für Ruhe und Erholung.

Viele Unternehmen haben mittlerweile die Erfahrung gemacht, dass Achtsamkeit Stress am Arbeitsplatz verringert, die Konzentration und Klarheit, wie auch das Zuhören, die Entscheidungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden steigert.

Also wann beginnen Sie damit oder wann starten Sie ein Mindfulness Programm in Ihrem Unternehmen?